WEB DEVELOPMENT FORUM

Ce reprezinta "afterburn" in antrenament? Este procesul prin care organismul continua arderea a caloriilor chiar daca sesiunea de antrenament s-a incheiat. Cum putem arde caloriile eficient prin acest proces?

Strangand din dinti si transpirand! Multi care citim acest articol mergem la sala si ne zbatem pe fiare ca sa crestem in volum muscular. Pentru inceput este bine de stiut ca antrenamentul pentru masa nu este neaparat si eficient pentru afterburn. Mai ales daca facem pauze mari intre seturi (2-3 minute).

De ce nu induce afterburn? Pentru ca organismul nostru sa pastreze o rata sustinuta de ardere a caloriilor dupa terminarea antrenamentului, este necesara o anumita intensitate si sustinerea nivelului acesteia pe o perioada mai lunga de timp.

O sa dau un exemplu: daca alergam 30 de minute cu o intensitate moderata (puls aproximativ 120-130 batai pe minut), rezulta inca 15 minute proces constand de ardere dupa ce ne oprim. Daca alergam 60 de minute la aceeasi intensitate (chiar nu este recomandat sa marim intensitatea), resulta 45 de minute ardere calorii dupa ce ne oprim. De ce 45 de minute afterburn in loc de 30? Pentru ca nu exista o proportionalitate directa in acest proces: cand alergam 30 de minute, primele 15 sunt un fel de punere a procesului de ardere in miscare.

Asa ca antrenamentul ideal pentru a stimula arderea caloriilor si tesutului adipos chiar si dupa antrenament este urmatorul:

- 30 minute exercitii cu greutati sau la aparate: in acest fel stimulam cresterea masei musculare, stimulam secretia in organism a hormonilor de crestere (a caror functie este si cea de accelerare ardere calorii) si punem organismul in ritm pentru o ardere eficienta pentru etapa urmatoare.

- 30-45 minute alergat sau bicicleta in reprize de 15 minute cu pauza de 1 minut: astfel organismul arde eficient si constant caloriile din primul minut al exercitiului aerob ales. Pauzele de 1 minut sunt bine venite: astfel nu suntem tentati sa renuntam si stimulul metabolic este accentuat.

- pana la 60 de minute afterburn: antrenamentul incheiat, dar organismul continua sa pape din stratul de grasime indiferent ca suntem la volan, sau mancam, sau ne uitam la un film.